便秘是生活常见的病，也许很多人都没在意，但对于女性和患过便秘的人来说，可是记忆尤甚啊。便秘对女性容貌有很大的影响，对于便秘患者来说，生活中也会造成很多不便。而且很多其它类的肛肠疾病也多数由于便秘引起，因此我们要学会便秘的预防与调护知识，谨防便秘。

1、要养成定时排便习惯：结肠运动有一定的规律性，于早晨起床后由平卧转变为起立，会发生直立反射，结肠有大的集团蠕动，推动粪便下移进人直肠，引起排便反射，所以便秘者应有意在早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日可建立正常的排便习惯。这也可因人而异，养成每日排便一次，也可在中午或晚上，这不是千篇一律的；

2、要重视早餐：早餐后能引起胃一结肠反射，有利排粪运动。便秘者如能重视.旱餐，能因势利一导，清晨早餐后去排便白然比较容易；

3、合理安排生活与工作：要早睡早起，早起一时，活动片刻，及时早餐，能从容排便。起床晚、要赶上班，常顾不上吃早餐、解大便，打乱正常生理，最易引起便秘。对久坐少活动的脑力劳动者，要劳逸结合，适当参加文体活动，俗话说“活动、活动，大便自通”。跑步、散步，做深呼吸运动，左右转身活动腰部等，可使胃肠活动加强，食欲增加，腹肌、隔肌、大腿肌得到锻炼，使排便顺利通畅；

4、调整饮食结构：多吃含纤维素、维生素的食品。精白米、白面，精制的肉、蛋、罐头等纤维素和维生素已被破坏了，看起来食品高级，吃起来味美，但不一定合乎科学。欧美等以精饮食为主国家，其便秘的人很多，大肠ai的发病率亦很高。所以主食吃得越杂越好，纤维素对肠壁刺激性大，有利排便。老年人牙齿不好，可以“图固吞枣”式吃蔬菜、水果，粗有粗的好处，这些不容易咀嚼烂的纤维素，正是通便的良yao。牛乳、冷开水能润肠通便，有主张早上起床后喝一杯冷开水胜过吃通便yao，此外，黑芝麻、蜂蜜、核桃也可通便；

5、不滥用泻yao：经常服用泻yao可导致对泻yao的习惯性、依赖性甚至成瘾性;久服对肠勃膜的应激力减弱，结果泻yao用量不断增加；久服泻yao会造成胃肠功能紊乱，反而使便秘加重。

专家提醒：长期便秘对人体有很大的危害，应积极预防，特别是功能性便秘，其形成的原因与精神失调、食少或偏食、食物中缺乏纤维素或维生素、忽视及时排便、懒于活动及运动、长期依靠泻yao排便等不良的生活习惯有关。因此，便秘重在预防，主要靠自我调节，按科学、卫生方法纠正不良习惯。

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