长期便秘对人体有很大的危害，应积极预防，特别是功能性便秘，其形成的原因与精神失调、食少或偏食、食物中缺乏纤维素或维生素、忽视及时排便、懒于活动及运动、长期依靠泻yao排便等不良的生活习惯有关。因此，便秘重在预防，主要靠自我调节，按科学、卫生方法纠正不良习惯。那么怎样才能远离便秘呢？

1、排便习惯：养成一种良好的排便习惯，保证到一定时间就要排便。不拖延排便时间、破坏良好的排便习惯。人为改变排便时间，控制排便感，容易造成排便反射减弱，引起便秘。容易发生便秘的患者需要注意把大便时间进行合理安排，即使没有便意，到时间也要去上厕所，才能养成一个良好的排便习惯；

2、饮食方面：对饮食进行调理，要粗粮细粮搭配食用，多吃蔬菜，多使用植物油，保证饮食中有足够的纤维素。在饮食的过程中，尽量.避免辛辣食品，不要暴饮暴食。养成经常喝水的习惯，最好能够保证每天饮用1500毫升左右。每天吃一定量的水果，有早晚可空腹吃一个苹果，或在餐前吃两根香蕉。在早晨起床后，空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，同时配合腹部的按摩和转体运动，可以让水在肠胃内震动，促进便意，达到通便的作用；

3、生活习喂：形成规律的生活，按时起床、睡觉，保持心情舒畅。不要过分紧张和劳累，抑郁、憋闷的心情容易造成胃肠功能紊乱；

4、体育锻炼：加强自身的体育锻炼，通过对身体健康情况的调节，来改变身体内循环的状况。通过对腹部的运动练习，促进胃肠运动，不仅有助于排便，同时也能达到强身健体的效果。如太极拳、慢跑、散步等体育话动都有助于正常排便；

5、疾病治疗：对容易造成便秘的相关疾病进行治疗，尤其是在发生便秘的早期，积极治疗，辅以运动、食物的调节，还可以快速地根治便秘。

做到以上几点，您就能让便秘远离您，其实便秘的预防方法很多，只要人们多在生活中注意一下就好。如果您想了解更多预防知识，可以咨询医生，听听医生的建议。

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