便秘多因大肠积热，或气滞，或寒凝，或阴阳气血亏虚，使大肠传导功能失司所致，从而使粪便在大肠内滞留时间过长，水分大量被肠壁吸收，粪块变得干硬而不易排出体外。“欲得长生，肠中常清”。一天不解大便，相当于吸一包烟的毒素停留在体内。常年如此，某些疾病就会发生了。美国医学家曾跟踪调查，发现有便秘的结直肠ai发病率为正常人的4倍多，他们认为长期便秘可能导致患结、直肠ai。得了便秘，最好的方法是积极治疗，彻底断除病根。那么，便秘吃什么呢?下面就来解答便秘吃什么好这个问题。

便秘吃什么呢

便秘了，多吃菜。”连最不关心健康知识的人可能也知道这一点。但事实上，很多常年吃素的人也很容易便秘，原因是，光有粗纤维是远远不够的。便秘了应该保证充足的蛋白质和水分，适当的油脂肉类，再加上运动，才能有效治疗便秘。便秘分好几种情况，各有不同的病理特征，在饮食的调理上也各有不同。下面是一些具体的做法。

1、痉挛性便秘

长期使用泻剂，饮用浓茶、浓咖啡，过多使用刺激性调味品（如膳食中香料太多），可引起痉挛性便秘。针对这种情况，可以先吃一些较少产生残渣的食物，如大米粥、面条、鸡蛋，暂时少吃或不吃蔬菜及水果，减少纤维素的摄入。过量的纤维素增加胃肠负担和排便次数，还会降低钙、铁、锌、铜等矿物质及维生素A的吸收，而水果中的果胶使维生素B12 的吸收减少，这些对痉挛性便秘患者都是极为不利的。患有此类便秘的人，可适当增加膳食中的脂肪，多喝水，保持肠道内粪便湿润；也可清晨起床后喝蜂蜜水，吃一些琼脂做的果冻，琼脂在肠道内可吸收水分使粪便体积增大，变软、易于排出；禁止饮用烈性酒、浓茶、咖啡及使用辣椒、咖喱等刺激性调味品。

2、无力性便秘

又称弛缓性便秘，是由于协助排便的肌肉无力以及肠道平滑肌收缩和蠕动能力减弱而引起的便秘，常见于年老体弱、久病卧床、营养不良以及肥胖、多次妊娠者。也有人由于膳食过于精细，长期缺乏食物纤维，加之食欲差，食量小，摄入水、油脂量不足，不能对肠道形成机械性或化学性刺激，导致便秘无力，又称饮食性便秘。此外，长时间坐位缺少体力活动，滥用泻yao等均可引起无力性便秘，可伴有头晕、头痛、食欲不振等全身症状。要解除这类便秘，宜采用高纤维的膳食，多吃富含纤维的食物如粗粮、水果、新鲜蔬菜，也可吃些细麦麸；多喝水，保持肠道内足够的水分；多吃富含B族维生素的食物，如豆类、酵母等，可促进消化液分泌和肠蠕动，有利于排便；多吃容易产气的食物，如洋葱、萝卜、苤蓝，也可促进肠蠕动；禁食烟酒和辛辣刺激性食物。

3、梗阻性便秘

又称机械性便秘或器质性便秘，主要是因肠道肿瘤或梗阻引起肠道狭窄，导致食物残渣运行受阻，排便困难，引起的便秘，常由肠粘连、肿瘤或先天性疾病等器质性疾病所引起。不能认为此种便秘仅仅是一般的便秘而忽视不管，应针对原发病进行治疗。当出现完全性阻塞要禁食。不完全性阻塞可吃少渣半流质食物，如果冻、藕粉、烂面片等，每天饮水要不少于1000mL（约4~5杯）。待便秘缓解后，应逐渐增加食物纤维量，以达到平衡膳食的要求。

此外，多运动能促进胃肠蠕动，可选择游泳、快走、爬山、瑜伽等有氧运动，促使排便、通便。俗话说“活动活动，大便自通”，散步、跑步、做深呼吸运动、练气功、打太极拳、转腰拾腿等适当的活动及参加文体活动和体力劳动，不仅有利于强壮身体，还可使胃肠活动增加，增强食欲，使膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便辅助肌的收缩力。另外，还能提高肠道的蠕动能力，因而提高排便动力，预防和治疗便秘。

以上就是《便秘吃什么呢?》的所有内容。请注意，便秘虽然不会直接致命，但它是引起很多大病的间接原因，是身体提早衰老的一种表现。所以得了便秘除了饮食方面要注意之外，及时治疗也是关键。

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