南宁医博中医肛肠医院专家指出，便秘是导致细菌在肠道发酵的罪魁祸首。已有科学研究发现,从人类粪便中分离出一种与结肠ai有关的强烈致ai突变原，这种致ai突变原是由至少5种肠道细菌在肠遒存积粪便中发醉之后产生的，与目前已知的最强的致ai物有类似之处。大多数时候,可以通过纠正不健康的生活习惯改善便秘。下面列出７个小习惯让您远离便秘。

７个小习惯远离便秘

1、高纤维饮食

高纤维的食物可以促进肠道蠕动，减少有害物质在体内停留的时间；同时，由于膳食纤维热量低、体积大，容易使人产生饱腹感，对想要减肥的人来说，可谓是一大福音。

2、多喝水

喝水，是解决便秘问题的第一要务，因为水分不足时，不论使用何种方法，都是事倍功半。若是在补充纤维制剂时，不同时多喝水，甚至可能适得其反，造成更为严重的便秘。最好每天喝足8杯水。

3、开怀大笑

大笑是，会震动肚皮，防治便秘。此外，还能对肠道起按摩作用，帮助消化，缓解紧张和压力。

4、改善排便习惯

在生活中，总有很多人不是按照体内的反应，而是要等到有时间、方便的时候才上厕所。久而久之，就使忍便成了便秘。

所以，一定要注意养成排便的好习惯。许多专家认为，饭后是最自然的排便时间。因此，不妨饭后上厕所10分钟，慢慢培养良好的排便习惯。

5、放松自己

人在紧张的时候，由于对抗或逃生的机制，会口干舌燥、心跳加快，甚至肠道也会停止蠕动。如果你压力过大，经常便秘，那就试着放松一下自己，听听轻音乐。

6、泡泡脚

泡脚，是中医养生之道。用热水泡脚，可以刺激足部经穴，疏通气血，促进肠胃的移动功能，有利于排便解毒。

7、多吃寡糖类食物

寡糖，是益生菌的营养素。它在胃和小肠都不会被吸收，只有到达大肠时，才成为益生菌的食物，使益生菌成长为保卫肠道健康的第一尖兵。富含寡糖的食物主要有大豆、蜂蜜、洋葱等 。

从养生学角度讲，中国古代有一句名言，"欲得长生，肠中长清，欲得不死，肠中无屎”。说明防止便秘可以延年益寿的道理。

南宁医博中医肛肠医院专家表示，便秘会给人体带来诸多痛楚。但也不是每位患者都不可救yao，或到病入膏肓的地步。有便秘者，通过饮食、锻炼、情绪调节就可缓解，有的通过对症治疗也能恢复健康，没有必要紧张，做到既重视，而又蔑视，正确态度对待此病。当然也不必惊恐不安，谈秘色变。

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