“活动活动，大便自通。”生活经验告诉我们，经常从事运动锻炼的人,很少便秘。大便的排出需要脑肌、腹肌、提肛肌、会阴部肌肉的力量协调舒缩，才能顺利完成。那么，如何运动锻炼防治便秘？适当的体育锻炼，如散步、慢跑步、打太极拳、仰卧起坐、腹式深呼吸及提肛锻炼等，可增强体质，使腹肌、提肛肌、肛门外括约肌等收缩能力增强,刺激结肠蠕动，加强排便功能，保持大便通畅，从而发挥良好的预防和辅助治疗便秘的作用，并能对便秘起到良好的治疗或辅助治疗作用。每个人可以根据自己的环境和身体状况，因地制宜，选择适合自己的运动锻炼方式。下面简要介绍几种具保健强身效果的排便动作及功能训练的方法。

运动锻炼防治便秘

(1)揉腹：可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百病。方法：仰卧位，腿稍屈曲，膝下用枕垫住，按照环行路线按摩腹部，即两手相叠推按,从右下腹部起，向上推至右部，接着在脐上方横过腹部，至左下腹’在该处做深而慢的揉按，然后推到原处算作—圈。腹部按摩完毕后，坐起。

(2)保健操：平卧床上,全身放松’头平颈直，两眼微闭，舌抵上腭,两手平放左右两侧’手心向下，两腿屈起，以舒适为度。开始时两腮不断鼓动’如漱口的样子，直到唾液满口 ’然后分数次徐徐咽下，咽时用意念指引到直肠，接着排除杂念，使之渐入静境，做深呼吸3次。吸气时用力提肛,沿着背脊内侧，直下肛门；呼气时提收胚外部肌肉3次后即意守肛门，然后自然呼吸，感到肛门有跳动感。最后,两手擦热,按摩下腹部，一手按摩肚脐周围，两手交换各数次,即达到保健效果。

(3)提肛锻炼：凝神,用力收缩肛门和会阴，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，反复30～50次为1组，每天2-3组。这种锻炼简便易行，不受环境场地的限制，任何时候都可以进行。

(4)腹式呼吸，锻炼膈肌：仰卧或直立，吸气时鼓起腹部,放松肛门和会阴，把气吸足：呼气时收腹，收缩肛门和会阴，把气呼尽，稍停顿后再进行，反复8~10次为1组，每天2~3 组。

(5)增强腹肌及骨盆肌的力量：站立原地进行髙抬腿步行，深蹲起立，腹背运动,踢腿运动和转体运动等。仰卧,可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿,稍停顿后再放下,每次1～2分钟。连续3～5次。坚持锻炼,可以使膈肌、腹肌、提肛肌等多种肌群的肌力增强，肌群的功能协调，有效预防和治疗便秘。

便秘与我们的生活饮食有着密切的关联，好的饮食习惯可以预防便秘的发生。“欲得长生，肠中常清”、“大肠皆百病之源”，中西医学理论均揭示了洗肠有益的道理。南宁医博中医肛肠医院专家介绍，由于长期饮食习惯不良，导致有害物质在结肠中堆积，这些依附肠壁内的毒素会对人体造成不同程度的慢性伤害。南宁医博中医肛肠医院目前采用大肠水疗这一有效方法治疗便秘。它是一种“清理为先、调理为后、慢病快治”的彻底的结肠清洗方法，用配置的38度恒温无菌水来清洗。

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