便秘不仅给老年人带来许多痛苦，对于患有高血压、冠心病、脑动脉硬化等老年病的老年人，有时由于便秘甚至能危及生命。因此，积极和预防老年人便秘，显得尤其重要，不容忽视。怎样才能有效地预防老年性便秘呢?

(1)合理平衡饮食：饮食结构不合理或饮食不规律，在老年人中间较常见，如食物过于精细而缺少食纤维素食物，饮食过少等都是诱发者年人便秘的危险因素，必须设法改掉，即增加蔬莱、水果、五谷杂粮、豆类制品摄入比例，以增加食物消化吸收后的余量，刺激肠道蠕动，还能保留部分水分、促进排便。老年人食物中易多放一些植物油，以增加肠道的润滑性，利于排便，在饮水方面，老年人要养成多饮水的良好习惯，每天最好喝6～8杯水，以保证机体有足够水分润肠软便，老年人如有条件应多钦鲜果汁与蜂蜜水。

另外，提倡老年入吃菜粥或yao膳粥，既有水分，又有食物汁，既具有滋补功效，又有润肠通便作用，如何首乌粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁溺、松子仁粥等。老年人尤应禁忌过食辛辣燥热的饮食，如辣椒、胡椒等，因为这些饮食成分易耗伤阴津水分，诱发便秘；

(2)养成定时排便的良好习惯：老年人最好养成每日—次的排便习惯，应与每日晨起后，公室内稍做运动，空腹喝一杯凉开水或温开水，然后去厕所排便(不管有没有便意)，以培养和保持排便的条件反射。老年人更不应抑制便意，应该是一有便意就去排便；

(3)老年人应积极参加各种社会活动，并进行适度的体育锻炼：久坐少动，喜静善卧，是老年人的不良习惯，也是老年人体力逐渐下降、引起排便困难的重要因素之’。坚持一定量户外活动相体育锻炼，如慢跑、散步、打大极拳等，不仅能增强体质，保持体力和精力，而且可以增加食欲，使肠蠕动功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加，可以有效项防便秘发生；

(4)保持精神愉快，心情舒畅：老年入神经系统功能减退．加之社会活动减少。多有精神心理方面障碍。情志抑郁焦虑等较多见。老年人应学会克服焦虑与抑郁等不良情绪，保持愉快、通达的心理境界．对预防老年便秘亦十分重要；

(5)不要滥用泻yao：由于对便秘认识不正确，有些老年人经常依赖泻yao帮助排解大便，结果造成依赖性而加剧病情，正确合理地使用泻yao必须在医生指导下进行。

老年人是特殊人群，生活中一定要做好各个方面的预防，对于便秘也是一样。南宁医博中医肛肠医院祝您身体健康!

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